Ola de frío polar: cuántas calorías deberían consumir las personas mayores de 60 años

Con la edad, nuestro cuerpo cambia: la masa muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza. Esto significa que, a partir de los 60 años, necesitamos menos energía (calorías) para mantenernos, pero la calidad nutricional de lo que comemos se vuelve aún más crucial.

Mundo30/06/2025PUE!PUE!
2114818
  • Priorizá la Densidad Nutricional: Elegí alimentos ricos en vitaminas y minerales, que aporten mucho valor sin sumar calorías extra. Decile "no" a las "calorías vacías" (snacks procesados, gaseosas, alcohol). 

Cantidad de Calorías Diarias:

  • Mujeres (60+): entre 1.600 y 2.200 calorías.
  • Hombres (60+): entre 2.000 y 2.600 calorías. (¡Recordá que son menos que en otras etapas de la vida!).

Grupos de Alimentos Esenciales:

  • Verduras y Frutas: ¡Mucha variedad y color! Apuntá a 2 a 3½ tazas de verduras y 1½ a 2 tazas de frutas al día.
  • Cereales Integrales: Que al menos la mitad de tus cereales sean integrales (pan, arroz, pasta).
  • Proteínas Magras: Incluí carnes magras, pescado (dos veces por semana, priorizando salmón, anchoas, trucha), aves, huevos, legumbres y tofu (150 a 180g diarios).
  • Lácteos Bajos en Grasa: Optá por 3 tazas de leche o yogur natural bajos en grasa, o porciones de queso.

  • Grasas Inteligentes: Limitá las grasas saturadas y trans. Preferí las grasas "buenas" de semillas, nueces, palta y aceites vegetales como oliva o canola.
  • Vitaminas Clave: Asegurá un buen aporte de Vitamina D (salud ósea, en pescados grasos y sol) y Vitamina B12 (sistema nervioso, en mariscos, carne, lácteos, huevos).
  • ¡Hidratación Fundamental! Tomá mucha agua y bebidas sin azúcar. La hidratación es clave para digerir y absorber nutrientes.

Te puede interesar
florinda-meza-muestra-su-inconformidad-con-la-serie-biografica-de-chespirito-no-estoy-contenta-750x400

Florinda Meza enojada por la serie Chespirito: “no se me trata con respeto”

PUE!
Mundo30/06/2025

La actriz Florinda Meza, reconocida por su papel como Doña Florinda y última esposa de Roberto Gómez Bolaños, ha generado controversia al criticar duramente la bioserie de Chespirito, "Sin querer queriendo". Meza asegura que la producción "falta a la verdad" y que nunca fue consultada, a pesar de ser la curadora oficial de la obra de su difunto esposo.

Lo más visto