Ola de frío polar: cuántas calorías deberían consumir las personas mayores de 60 años

• Priorizá la Densidad Nutricional: Elegí alimentos ricos en vitaminas y minerales, que aporten mucho valor sin sumar calorías extra. Decile "no" a las "calorías vacías" (snacks procesados, gaseosas, alcohol). 

Cantidad de Calorías Diarias:

• Mujeres (60+): entre 1.600 y 2.200 calorías.
• Hombres (60+): entre 2.000 y 2.600 calorías. (¡Recordá que son menos que en otras etapas de la vida!).

Grupos de Alimentos Esenciales:

• Verduras y Frutas: ¡Mucha variedad y color! Apuntá a 2 a 3½ tazas de verduras y 1½ a 2 tazas de frutas al día.
• Cereales Integrales: Que al menos la mitad de tus cereales sean integrales (pan, arroz, pasta).
• Proteínas Magras: Incluí carnes magras, pescado (dos veces por semana, priorizando salmón, anchoas, trucha), aves, huevos, legumbres y tofu (150 a 180g diarios).
• Lácteos Bajos en Grasa: Optá por 3 tazas de leche o yogur natural bajos en grasa, o porciones de queso.

• Grasas Inteligentes: Limitá las grasas saturadas y trans. Preferí las grasas "buenas" de semillas, nueces, palta y aceites vegetales como oliva o canola.
• Vitaminas Clave: Asegurá un buen aporte de Vitamina D (salud ósea, en pescados grasos y sol) y Vitamina B12 (sistema nervioso, en mariscos, carne, lácteos, huevos).
• ¡Hidratación Fundamental! Tomá mucha agua y bebidas sin azúcar. La hidratación es clave para digerir y absorber nutrientes.