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title: "Ola de frío polar: cuántas calorías deberían consumir las personas mayores de 60 años"
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description: "Con la edad, nuestro cuerpo cambia: la masa muscular disminuye y el metabolismo se ralentiza. Esto significa que, a partir de los 60 años, necesitamos menos energía (calorías) para mantenernos, pero la calidad nutricional de lo que comemos se vuelve aún más crucial."
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date_published: "2025-06-30T22:37:00-03:00"
date_modified: "2025-06-30T22:42:58-03:00"
tags:
  - "Abuelos"
  - "Alimentación"
  - "Frio"
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category_name: "Mundo"
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# Ola de frío polar: cuántas calorías deberían consumir las personas mayores de 60 años

![2114818](/download/multimedia.normal.94303d71469b71e8.bm9ybWFsLndlYnA=.webp)

- Priorizá la Densidad Nutricional: Elegí alimentos ricos en vitaminas y minerales, que aporten mucho valor sin sumar calorías extra. Decile "no" a las "calorías vacías" (snacks procesados, gaseosas, alcohol).

**Cantidad de Calorías Diarias:**

- Mujeres (60+): entre 1.600 y 2.200 calorías.
- Hombres (60+): entre 2.000 y 2.600 calorías. (¡Recordá que son menos que en otras etapas de la vida!).

**Grupos de Alimentos Esenciales:**

- Verduras y Frutas: ¡Mucha variedad y color! Apuntá a 2 a 3½ tazas de verduras y 1½ a 2 tazas de frutas al día.
- Cereales Integrales: Que al menos la mitad de tus cereales sean integrales (pan, arroz, pasta).
- Proteínas Magras: Incluí carnes magras, pescado (dos veces por semana, priorizando salmón, anchoas, trucha), aves, huevos, legumbres y tofu (150 a 180g diarios).
- Lácteos Bajos en Grasa: Optá por 3 tazas de leche o yogur natural bajos en grasa, o porciones de queso.

- Grasas Inteligentes: Limitá las grasas saturadas y trans. Preferí las grasas "buenas" de semillas, nueces, palta y aceites vegetales como oliva o canola.
- Vitaminas Clave: Asegurá un buen aporte de Vitamina D (salud ósea, en pescados grasos y sol) y Vitamina B12 (sistema nervioso, en mariscos, carne, lácteos, huevos).
- ¡Hidratación Fundamental! Tomá mucha agua y bebidas sin azúcar. La hidratación es clave para digerir y absorber nutrientes.

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